5 passos pra não “jacar” a dieta no final de semana

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final de semana

Em se tratando de alimentação, pessoas que estão atentas ao que comem e prezam por sua saúde sabem que o “final de semana” pode ficar na contramão da dieta saudável. Se você já percebeu que “enfiou o pé” em algum passado recente, não se culpe!  Mas tem jeito de evitar…

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#1 – Procure fazer as mesmas refeições que você tem hábito, mesmo que em horários um pouco diferentes.

#2 – Se quiser comer aquele alimento que normalmente evita durante a semana (cheio de açúcar, gorduras, calorias… oras), não tem problema, mas tente inserir numa refeição mais completa, que tenha verduras e/ou frutas, cereais ou grãos integrais. Assim a absorção de açúcar e gordura poderá ser menor.

#3 – Se gostar de consumir bebida alcoólica, evite estar de estômago vazio, tenha moderação, beba muuuita água entre uma e outra e aproveite sem culpa. O consumo de bebida alcoólica é problema, em qualquer aspecto, quando em excesso.

#4 – Em uma festa ou restaurante, é possível fazer escolhas saudáveis, quase sempre… mas só é válido escolher o mais saudável se for SEM SOFRIMENTO. Caso sua escolha não seja a mais saudável, rs, tá tudo bem. E se tem algo que você deve fazer, qualquer que seja sua escolha é: ter atenção ao comer! Preste atenção à comida, mastigue, perceba o alimento na sua boca, apóie os talheres, respire, converse, volte a comer.

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#5 – “Mesmo se nada der certo”, e você sentir que exagerou… “Erga essa cabeça” e retome para seu hábito saudável assim que perceber, ainda que seja domingo a noite ou segunda de manhã!

SAÚDE!

 
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Marina Ferreira

Conheça a Coluna de Marina Ferreira
Formada há 15 anos como Bacharel em Nutrição pela UNISANTOS, Mestre em Ciências pela Faculdade de Saúde Pública da USP, Personal Coach pelo Instituto Brasileiro de Coaching. Atendimento Nutricional em Consultório e Online. Professora dos cursos de Nutrição, Farmácia e Biomedicina da UNIP desde 2011. Nutricionista de escolas e empresas.

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