Constipação intestinal é a queixa digestiva de caráter funcional, mais comum na população geral. Além disso, a constipação pode ser um sintoma inicial de doenças, como por exemplo, o câncer colorretal, doenças autoimunes, doenças intestinais. A investigação da constipação deve sempre ser avaliada por um médico especialista.
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Dentre as principais causas, temos: baixo consumo de fibras e água, sedentarismo, excesso de alimentos industrializados, estresse excessivo e, atualmente, alguns pacientes que tiveram Covid relatam constipação intestinal, seja no período da doença ou pós.
A alimentação tem papel fundamental na melhora dos quadros de constipação. Cabe ao nutricionista a avaliação do hábito alimentar versus intestinal, em que pequenas mudanças podem ser de grande valia no tratamento.
Alimentos como mamão, abacate, ameixa preta, alface, coco, kiwi e uvas são aliados potentes no tratamento, não só pelo efeito laxativo que possuem, mas também por terem compostos bioativos, enzimas e fibras que auxiliam na saúde intestinal.
Manter uma alimentação regular e saudável, com refeições coloridas e variadas garante ao nosso intestino boas e variadas fontes de fibras e uma microbiota saudável.
A hidratação é fundamental, visto que a formação de fezes é co-dependente de uma boa quantidade de água. Quando temos dificuldade na ingestão de água, uma maneira de instituirmos uma rotina é ajustar o alarme do celular ou usar aplicativos que nos lembrem.
Com os meus pacientes, costumo orientá-los a ingerir 250 ml (1 copo) de água a cada 2 horas até chegar a quantidade de 2 litros/dia.
Outra estratégia interessante é o uso do Pysilium, que é uma fibra solúvel extraída da casca de uma planta chamada Plantago Ovata. Essa fibra tem ação de absorção de água, auxiliando na formação do bolo fecal e tendo um efeito regulador na atividade intestinal.
O pyssilium pode ser usado na alimentação junto às frutas, nos sucos ou agregado a preparações como bolos e pães. É recomendado que o consumo não passe de duas colheres de sopa ao dia (inicie com 1 colher e vá aumentando o uso gradativamente). Sempre lembrando que o consumo de água é extremamente importante quando usamos esta fibra.
Infelizmente, a maioria das pessoas que sofrem com constipação acaba desistindo, pois a mudança do hábito alimentar, do estilo de vida, o controle do estresse e o sedentarismo necessitam de uma atenção plena, mas sempre falo aos meus pacientes: o “hábito” e a “excelência” ocorrem pela repetição.
Por isso, não desista do seu intestino. Em relação a alimentação, a dica é: descasque mais, desembale menos.
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