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Foco na Produtividade: Técnica Pomodoro

Tatiana França

Por Tatiana França

Técnica Pomodoro

A Técnica Pomodoro, desenvolvida por Francesco Cirillo nos anos 80, consiste em dividir o tempo para realizar suas tarefas de forma focada e produtiva.

O clássico cronômetro gastronômico em forma de tomate (pomodoro em italiano) foi a inspiração para Francesco.

As inúmeras distrações do dia a dia nos fazem perder tempo e, consequentemente, nossa produtividade é prejudicada.

Esta técnica nos ajuda a manter o foco por um determinado período seguido de pausas breves.

Francesco sugere blocos de 25 minutos com pausas entre 3 e 5 minutos. Após 4 blocos, a pausa deve ser entre 10 e 20 minutos.

Como funciona na prática?

  • Fazer uma lista de tarefas
  • Definir a ordem de prioridade
  • Acionar o temporizador (pode ser o próprio timer do smartphone, despertador, aplicativos etc.)
  • (1º ciclo) 25 minutos de foco -> pausa de 3 minutos
  • (2º ciclo) 25 minutos de foco -> pausa de 3 minutos
  • (3º ciclo) 25 minutos de foco -> pausa de 3 minutos
  • (4º ciclo) 25 minutos de foco -> pausa de 10 minutos
  • Recomeça
  • (5º ciclo) 25 minutos de foco -> pausa de 3 minutos
  • (6º ciclo) 25 minutos de foco -> pausa de 3 minutos
  • (7º ciclo) 25 minutos de foco -> pausa de 3 minutos
  • (8º ciclo) 25 minutos de foco -> pausa de 10 minutos
  • E assim por diante
  • Lembre-se de acionar o temporizador nas pausas também, para que a distração não te domine!

O que fazer nas pausas curtas? Tomar água, café, alongar o corpo, ir ao banheiro etc.

O que fazer nas pausas longas? Verificar seu e-mail, ligações, redes sociais etc.

Eu sou fã desta técnica. Todos os meus clientes e alunos que testam ficam impressionados com o resultado. Que tal testar você também? Depois me conta qual foi o resultado, combinado?

Abraços e até a próxima

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