Manter-se em forma e com saúde é um desafio constante, especialmente para as mulheres acima de 40 anos, que podem enfrentar algumas mudanças no metabolismo e no corpo. No entanto, com a combinação certa de alimentação equilibrada e atividade física, é possível alcançar e manter um peso saudável, aumentar a energia e a autoestima.
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Primeiro de tudo, esqueça essa história de que exercício é só pra gente nova, ok? Não tem idade pra cuidar da saúde e ter um corpão! E além disso, a atividade física é uma das melhores formas de prevenir e controlar doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e osteoporose.
Então, se você tá pronta pra mudar de vida, bora lá! Vamos começar pelas dicas:
Escolha uma atividade que você goste
Se você detesta academia, não adianta forçar a barra, né? Procure uma atividade física que te dê prazer, como dança, natação, caminhada ou ciclismo. O importante é se divertir enquanto se exercita.
Comece devagar e vá aumentando a intensidade aos poucos
Não adianta querer correr uma maratona logo de cara, né? Comece com atividades mais leves e vá aumentando a intensidade aos poucos. Assim, você evita lesões e cansaço excessivo.
Alongue sempre antes e depois dos exercícios
Pra evitar lesões e dores musculares, é super importante fazer alongamentos antes e depois dos exercícios. E não precisa ser nenhum contorcionista, tá? Só alguns minutinhos de alongamento já são suficientes.
Faça exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Os exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e dança, ajudam a queimar gordura e melhorar o condicionamento físico. Já os anaeróbicos, como musculação e treinamento funcional, fortalecem os músculos e aumentam a densidade óssea.
Treine as pernas, glúteos, abdômen e braços
Pra ter um corpo equilibrado e saudável, é importante treinar todas as partes do corpo. Mas, pra quem quer emagrecer, o foco deve ser nas pernas, glúteos, abdômen e braços, que são as áreas que mais acumulam gordura.
Descanse e se recupere
Descanso e recuperação são tão importantes quanto os próprios exercícios. Por isso, não deixe de fazer exercícios de relaxamento, como yoga e pilates, e de tirar pelo menos 1 ou 2 dias de descanso por semana.
Cuide da alimentação
Não adianta nada se matar na academia e depois comer um hambúrguer gigante, né? A alimentação é fundamental pra emagrecer com saúde e segurança. Então, invista em uma dieta equilibrada, com alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos.
Beba bastante água
A hidratação é fundamental pra manter o corpo funcionando direitinho. Então, beba pelo menos 2 litros de água por dia, e aumente a ingestão de líquidos durante os exercícios.
Monitore o progresso
Pra saber se os exercícios estão dando resultado, é importante monitorar o progresso. Tire medidas do corpo, tire fotos, anote o peso e a evolução dos exercícios. Assim, você consegue ver como está evoluindo e se motivar a continuar.
Tenha um parceiro de treino
Ter um parceiro de treino é ótimo pra se motivar e se divertir enquanto se exercita. Além disso, é uma forma de se comprometer com o exercício e não desistir.
Varie os exercícios
Fazer sempre a mesma coisa pode ser entediante e até prejudicar os resultados. Por isso, varie os exercícios, experimente coisas novas e desafie o seu corpo.
Use roupas confortáveis e adequadas
Não adianta querer malhar de salto alto e vestido justo, né? Use roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios, que permitam a liberdade de movimentos e absorvam o suor.
Não se compare aos outros
Cada pessoa é única e tem um ritmo próprio de evolução. Não se compare aos outros e não se cobre demais. O importante é evoluir dentro do seu próprio ritmo e capacidade.
Não desista!
Os resultados podem demorar um pouco pra aparecer, mas não desista! A persistência e a disciplina são fundamentais pra alcançar os seus objetivos.
Se divirta!
Por último, mas não menos importante: se divirta! A atividade física não precisa ser uma tortura, e sim uma forma de se cuidar e se sentir bem consigo mesma. Então, encontre uma atividade que te dê prazer e divirta-se enquanto cuida da sua saúde.
E aí, gostou das dicas? Se sim, não deixe de acompanhar a minha coluna aqui no portal 40emais toda semana, onde vou compartilhar com vocês mais informações e dicas sobre exercícios físicos para mulheres acima dos 40 anos. Não perca! Até a próxima!
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