Meninas, começar a fazer atividades físicas é uma decisão que requer comprometimento e paciência. Uma das dúvidas mais comuns entre aqueles que embarcam nessa jornada é quanto tempo levará para que os resultados da academia se tornem visíveis. Ou seja, quanto tempo vai demorar para eu ficar gostosa? No texto dessa semana, nós vamos falar sobre quanto tempo leva para começar a aparecer seus resultados, a frequência que você tem que treinar para ter bons resultados e o que pode ajudar na sua busca.
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Eu entendo que, ao iniciar uma rotina de exercícios, a expectativa de ver mudanças físicas seja alta. Geralmente, leva-se entre 6 e 8 semanas para que as transformações se tornem mais evidentes. Nesse período, os músculos começam a se desenvolver, a gordura corporal pode diminuir e a resistência física melhora. Entretanto, em relação à força muscular, resultados podem ser mais rápidos. Pessoas sedentárias frequentemente experimentam aumentos notáveis em sua força antes mesmo das 4 semanas de treino.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que os indivíduos dediquem cerca de 300 minutos por semana à atividade física. Dividindo essa meta em 7 dias, cada sessão de treino deve ter aproximadamente 43 minutos. Essa recomendação abrange atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, visando a manutenção da saúde física e mental.
Não desfoque da alimentação
Enquanto o exercício desempenha um papel crucial na conquista de resultados na academia, uma boa alimentação desempenha um papel igualmente importante. Comer direito vai oferecer ao corpo as proteínas, vitaminas e calorias necessárias para sustentar o crescimento muscular, a recuperação pós-treino e a energia geral. Não adianta nada treinar sem parar, para comer besteira todo dia. Pra isso que tem o dia do lixo, né meninas? Não abusem!
Quando o exercício é acompanhado por uma alimentação equilibrada, os resultados na academia tendem a ser mais expressivos. A combinação desses fatores cria um ambiente propício para o crescimento muscular, a queima de gordura e a melhoria geral da saúde. Nutrientes como proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e vitaminas desempenham papéis específicos na recuperação e no desenvolvimento muscular.
Mas e os suplementos? Dão resultado?
Tem pessoas que, por variados motivos, não conseguem obter todos os nutrientes necessários por meio da alimentação diária. Nesses casos, os suplementos nutricionais podem ser uma opção. Eles preenchem as lacunas nutricionais e fornecem os nutrientes essenciais que podem estar faltando na dieta. No entanto, é importante ressaltar que os suplementos não devem substituir uma alimentação equilibrada, mas sim complementá-la. E que não devem ser tomados sem a ajuda profissional, como a minha amiga Mariana Alencar. Falem com ela.
Não perca nem o foco, e nem a paciência
Além dos prazos estimados e da nutrição adequada, a dedicação e a consistência são fatores cruciais para alcançar resultados na academia. É importante lembrar que a jornada não é linear, e haverá dias de progresso e outros de desafio. O comprometimento em continuar seguindo a rotina, mesmo nos momentos de dificuldade, é o que diferencia os indivíduos que alcançam seus objetivos.
Para concluir, a busca por resultados na academia requer tempo, paciência, dedicação e uma abordagem holística. Entre 6 e 8 semanas, as mudanças físicas começam a se tornar mais visíveis, enquanto a força muscular pode aumentar de forma notável antes das 4 semanas de treino. A recomendação da OMS para atividade física semanal destaca a importância de uma rotina consistente. A nutrição equilibrada, repleta de nutrientes essenciais, é um pilar fundamental para otimizar os efeitos do exercício, enquanto os suplementos podem complementar a dieta quando necessário. A combinação de exercício, nutrição adequada, dedicação e consistência pavimenta o caminho para alcançar os objetivos desejados na academia, transformando a jornada em uma busca gratificante por uma vida mais saudável e ativa.
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