Bom dia, meninas! Ano novo, vida nova, não é o que dizem? Pois bem, 2025 está só começando, e junto com ele vem aquela enxurrada de promessas: ser mais saudável, se exercitar regularmente, e, claro, dar um jeito de caber de novo naquela calça que está parada no armário. Mas, sejamos sinceras, não adianta começar o ano com metas mirabolantes que logo se tornam só mais um item na lista de “coisas que eu ia fazer e não fiz”. A ideia aqui é te ajudar a dar o primeiro passo de forma simples, prática e, quem sabe, até divertida.
Aproveite descontos exclusivos em cursos, mentorias, eventos, festas e muito mais assinando o Clube 40EMAIS agora! Além disso, ganhe descontos em lojas, restaurantes e serviços selecionados. Não perca tempo, junte-se ao nosso clube!
A primeira coisa que você precisa saber é que começar uma rotina de exercícios não precisa ser complicado. Muitas vezes, a gente cai na armadilha de achar que precisa de uma academia caríssima, equipamentos de última geração ou até a companhia perfeita para dar início aos treinos. Nada disso. A sua jornada começa com um único passo, literalmente. Pode ser uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão, um alongamento no tapete da sala ou até mesmo uma dança improvisada enquanto arruma a casa. O segredo está em começar pequeno e construir o hábito aos poucos.
 |
|
|
|
É importante lembrar que ninguém nasceu obrigado a amar todos os tipos de exercício. Se você acha musculação um tédio, talvez seja a hora de experimentar algo novo, como yoga, dança ou até boxe. A variedade é sua amiga nessa jornada. Se você encontrar algo que goste – ou que pelo menos não te faça revirar os olhos – as chances de manter a prática aumentam muito. Afinal, se exercitar não precisa ser um sacrifício; pode ser um momento do dia que você realmente aproveita.
Agora que você está animada para começar, vamos falar de planejamento. Ter um plano é fundamental para o sucesso. Defina os dias e horários que você vai treinar, mesmo que sejam apenas duas ou três vezes por semana no início. A consistência é muito mais importante do que a intensidade no começo. E trate esses compromissos com a mesma seriedade que trata uma reunião de trabalho ou um encontro importante. A diferença é que, nesse caso, você está investindo em si mesma, o que, convenhamos, é o melhor tipo de investimento.
Muitas pessoas se sentem intimidadas pela ideia de precisar de equipamentos caros ou um espaço perfeito para começar. A boa notícia é que você não precisa de nada disso. Uma roupa confortável, um par de tênis decente e um pouco de disposição já são suficientes. Se for treinar em casa, improvise: garrafas d’água viram pesos, uma cadeira vira suporte para exercícios e, com criatividade, até o chão da sala vira uma academia improvisada. Aqui, o lema é claro: faça o que pode com o que tem.
Se tem algo que quero te lembrar é que o progresso não acontece de uma hora para outra. Não adianta querer sair correndo uma maratona na primeira semana ou fazer uma série de agachamentos digna de um atleta olímpico. O segredo é respeitar seu ritmo. Um treino de 10 minutos ainda é um treino, e cada pequeno esforço conta. Não existe treino ruim quando o objetivo é criar consistência. E sim, até aquele alongamento feito no meio da sala, de pijama, conta!
Para deixar tudo ainda mais prazeroso, que tal transformar o momento do treino em algo divertido? Coloque sua música favorita, assista àquele episódio da série que você ama enquanto se movimenta ou chame uma amiga para se exercitar junto. O exercício não precisa ser um fardo; pode (e deve) ser um momento leve e revigorante. E, quando a preguiça bater – porque ela vai bater –, lembre-se de que você nunca vai se arrepender de ter se exercitado, mas pode se arrepender de ter ficado no sofá.
Não dá para falar de rotina de exercícios sem mencionar a importância de uma alimentação equilibrada e de boas noites de sono. Se você quer ver resultados, precisa cuidar do corpo como um todo. Isso não significa cortar todos os seus alimentos favoritos ou virar uma especialista em receitas fitness, mas sim fazer escolhas mais conscientes. Adicionar mais frutas, legumes e água à sua dieta já é um excelente começo. E não subestime o poder do sono: é durante o descanso que seu corpo se recupera e os resultados aparecem.
Também é importante lembrar que você não precisa fazer tudo sozinha. Existem aplicativos, vídeos e até redes sociais que podem ser grandes aliados nessa jornada. Você pode usar um aplicativo de treino, seguir um canal no YouTube ou até acompanhar perfis de motivação no Instagram. Além disso, se quiser, monitore seus passos e atividades com um smartwatch ou aplicativo de celular. Ver o progresso em números é um baita incentivo.
Os dias de preguiça e desânimo virão, é claro, mas o segredo está em não desistir. Não é porque você faltou um dia que tudo está perdido. Lembre-se de que criar um hábito leva tempo, e a consistência é o que realmente faz a diferença. Cada treino conta, cada movimento te aproxima dos seus objetivos, e o mais importante é continuar voltando, dia após dia.
Por fim, lembre-se de que o exercício é para você. Não importa se outras pessoas estão correndo 10 quilômetros por dia enquanto você ainda está tentando completar 10 minutos de caminhada. Cada corpo tem seu ritmo, e a comparação só serve para nos desanimar. Foque no seu progresso e celebre cada pequena vitória. O mais importante é começar, continuar e, acima de tudo, se divertir no processo.
Se ficou alguma dúvida ou se quiser compartilhar sua experiência, deixe nos comentários! Vou adorar ajudar ou saber como está sua jornada. E, se gostou do texto, não esqueça de curtir, porque isso ajuda muito quem escreve e motiva a trazer mais conteúdos como este. Vamos juntas fazer de 2025 o ano do movimento, da saúde e, claro, de muitos treinos bem-feitos!
MAIS NESSA COLUNA
Leia Também
 |
|
