O estresse crônico prejudica todo funcionamento de nosso corpo e cérebro, e traz diversos prejuízos para saúde: como redução na produção de neurotransmissores e aumento excessivo na liberação de cortisol. Esse desequilíbrio mata seus neurônios e inibe a neurogênese, o que poderá levar a distúrbios psicológicos como ansiedade e depressão.
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O excesso de estresse nos leva a buscar fugas como as comfort food, gorduras, açúcares rápidos, fumo, álcool ou drogas levando a um ciclo deletério de má alimentação e inatividade física.
Uma das melhores alternativas para atenuar os efeitos do estresse é a prática regular de exercício físico, porque o reparo feito nos neurônios após o treino, torna-os mais fortes e flexíveis interrompendo e revertendo as consequências negativas do estresse crônico em cada nível, desde o microcelular até o psicológico.
A prática constante de exercício físico também aumentará o seu limiar de estresse, ou seja, você reagirá de maneira diferente e melhor quando em contato com situações desgastantes.
Uma vida longe do sedentarismo além da redução e efeitos dos sintomas do estresse promove a redução do estado atual de ansiedade, redução do nível de depressão moderada, redução da instabilidade emocional e promove efeitos emocionais positivos.
Esses efeitos positivos nos aspectos psicológicos promovido pela prática do exercício físico na ansiedade e depressão, ocorrem devido a uma cascata de substâncias químicas que o corpo em movimento produz. E essa melhora já pode ser observada e sentida em poucas semanas após o início do programa de treinamento.
O exercício físico regular é considerado uma atuação não medicamentosa no tratamento de distúrbios psicológicos, no caso da ansiedade por exemplo, o exercício poderá auxiliar na melhora do tratamento em até 50% quando comparado somente com o tratamento medicamentoso.
No que diz respeito aos aspectos físicos, o exercício físico diminui a tensão muscular, reduzindo assim a retroalimentação da ansiedade no cérebro. Quando o corpo está mais calmo o cérebro fica menos propenso a se preocupar. O exercício físico produz mudanças químicas calmantes, pois libera hormônios do bem –estar como endorfina, ocitocina e estimula o circuito endocanabinoíde.
Uma Sugestão para um programa de treino: dedique entre 30 a 50 minutos. Inclua atividades aeróbias (caminhada, corrida, natação, bike, dança). Os exercícios resistidos também deverão fazer parte do processo.
Em relação a quantidade de vezes na semana poderá utilizar a estratégia de dias alternados, mas se puder manter a rotina diária, melhores resultados serão alcançados em sua saúde física e psicológica. E lembre-se, a intensidade do seu treino deverá ser algo que você se sinta pelo menos um pouco ofegante.
Portanto o “simples” fato de você dedicar uma pequena parte do seu dia para a sua sessão de exercícios, influenciará positivamente na melhora do humor e da autoestima, trará maior estabilidade emocional e autocontrole, maior autoeficácia, melhor controle do estresse, melhora da função intelectual, redução da ansiedade e depressão.
Boa semana a todos 😊
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