Hoje começo esse texto com essa pergunta muito importante: Como está a sua saúde mental?
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É algo que quase nunca paramos para pensar ou ninguém nunca pergunta e aí à primeira vista podemos achar estranho, mas é muito normal nos preocuparmos com esse assunto eu diria que é uma questão de viver bem, com confiança e motivação suficientes para não nos sentirmos sufocados pelos problemas diários e levar as dificuldades com uma certa leveza.
O ano começa a todo vapor e viemos de uma pandemia, desemprego em alta, violência, além de todas as contas que chegam em janeiro aí vamos acumulando problemas e sabemos que não é fácil.
Temos que ter uma força mental gigante para lidar com tudo e não explodir e é normal ficarmos estressados, e a maioria das vezes nem temos tempo para dar a devida atenção, mas é muito importante que comecemos a nos preocupar mais com nossa saúde mental, prestar atenção em nós, nos amigos, e tentar ao menos parar um pouco, relaxar, distrair a mente e até fazer uma simples caminhada já funciona.
Tomar um café com um amigo, jogar conversa fora, e falando em amigo é bom lembrar que devemos dar atenção as pessoas e aprender a separar opinião pessoal da amizade. Quantas pessoas se afastam da família e dos amigos por questões que não tem nada a ver com o sentimento?
Todos nós conhecemos ao menos uma pessoa que já tomou essa atitude e acaba criando um vazio enorme, um arrependimento e todas essas coisas juntas acabam nos afetando e causando mais estresse, insônia, e até depressão.
E vocês devem estar se perguntando qual o motivo desse nosso assunto de hoje. E a resposta é que em Janeiro temos o Janeiro Branco, assim como em Setembro temos o Setembro amarelo, que são datas para lembrar a todos e chamar atenção para se cuidar, do corpo , da mente e da alma também né?
Iniciada em 2014 pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão Pires Rezende, a campanha do janeiro Branco tem como objetivo chamar a atenção para as questões e necessidades relacionadas à Saúde Mental e Emocional das pessoas e das instituições.
O objetivo é chamar a atenção de todo mundo para o tema da saúde mental na vida das pessoas. Quando se fala em saúde mental, muitos relacionam à ausência de doenças, como depressão, ansiedade, bipolaridade etc.
Por que janeiro Branco? Janeiro, por ser o primeiro mês do ano, inspira as pessoas a fazerem reflexões acerca das suas vidas, das suas relações, dos sentidos que possuem, dos passados que viveram e dos objetivos que desejam alcançar no ano que se inicia.
E esse ano o Tema do Movimento janeiro Branco é a Vida pede Equilíbrio, e não poderia ser outro. Estamos vivendo momentos muito conturbados no país e com tudo isso não damos a devida atenção aos cuidados necessários para termos uma vida equilibrada.
A cor branca foi escolhida por, simbolicamente, representar “folhas ou telas em branco” sobre as quais podemos projetar, escrever ou desenhar expectativas, desejos, histórias ou mudanças com as quais sonhamos e as quais desejamos concretizar.
Mas tem algumas maneiras para termos uma vida mais equilibrada? Claro que sim, e eu encontrei algumas sugestões nesse blog: (https://www.rituaali.com.br/blog/equilibrio-emocional-5-dicas-para-conquista-lo-no-dia-a-dia)que achei muito legal e vou compartilhar com vocês, gostei porque são dicas simples e com atividades que já fazem parte do nosso dia a dia como alimentação – inclusive cita alguns que fazem bem, atividades físicas e outras:
7 alimentos que ajudam no controle das emoções:
Dizem que “somos o que comemos”, não é mesmo? Pois, quando o assunto é encontrar o equilíbrio emocional, essa premissa é verdadeira. Incluir alimentos certos e ter uma dieta equilibrada é um dos principais pilares para uma vida saudável. Diante disso, vejamos o que não pode faltar em suas refeições:
1. Brócolis
Sabe aquele instante em que você esquece a solução para a tarefa que precisa finalizar? Ou quando você faltou ao compromisso que havia agendado por puro esquecimento? Pois é: garantir o bom funcionamento da sua memória é essencial para evitar os problemas do cotidiano. E consumir brócolis é uma ótima alternativa para isso! Ele é fonte de fibras, cálcio, vitaminas A e C, ácido fólico e antioxidantes. Para que seus nutrientes sejam preservados, e seus benefícios ampliados, uma dica é cozinhar suas porções ou prepará-las no vapor.
2. Abacate
Com tantos problemas e desafios, quem consegue ter uma boa noite de sono? É quase impossível, não é? Entretanto, não são segredo para ninguém as vantagens que oito horas de sono diárias proporcionam ao organismo. Nesse sentido, para regular o sono — além de relaxar o corpo e a mente — consumir meio abacate pequeno, três vezes por semana, é um exercício saboroso e indispensável.
3. Banana
Não há nada pior do que quando a ansiedade toma conta de nós, concorda? Esse sentimento surge quando os níveis de serotonina — os responsáveis pelo relaxamento e bem-estar — estão reduzidos, ocasionando uma falha no processo de comunicação entre as principais células cerebrais, deixando qualquer pessoa ansiosa e extremamente irritada. Então, quer abolir esse sentimento de sua vida? Adoce suas refeições com essa fruta rica em vitamina B6 e triptofano — substâncias que previnem a ausência de serotonina no organismo.
4. Chá-verde
Sabe aquele momento no fim do dia em que tudo parece lhe incomodar? Com certeza, você está cansada e estressada, com sensações desagradáveis e que tiram o ânimo de todo mundo. O segredo para evitar essas más sensações muita gente já sabe: o chá-verde, rico em flavonoides e fotoquímicos — elementos indispensáveis para o processo de neutralização das substâncias oxidantes, que, quando em excesso, causam essas irritabilidades. Contudo, vale ressaltar que também há cafeína em sua composição, motivo pelo qual não se deve exagerar em seu consumo diário.
5. Mel
Engana-se quem pensa que esse alimento tão adocicado deve fazer parte apenas das dietas infantis. O mel é um verdadeiro calmante natural — e, cá entre nós, tudo o que nos falta no momento em que tomamos decisões erradas é ter calma, não? Por isso, não deixe aproveitar esse alimento tão poderoso, consumindo uma colher dele por dia! Além de pacificar suas ações e comportamentos, o mel ainda é um excelente aliado para combater a depressão, regenerar toda a flora intestinal e aumentar a eficiência da serotonina no cérebro.
6. Lentilha
Não se deixe mais ser guiada por medo ou angústia: três conchas pequenas de lentilha por semana são o suficiente! O motivo? Todo o desequilíbrio de sensações e emoções é desencadeado pela ausência de magnésio e cálcio no organismo. Por isso, é fundamental consumir alimentos que os possuam, atuando diretamente nos sentimentos e, ainda, trazendo um efeito ansiolítico, responsável por gerar conforto e tranquilidade.
7.Gérmen de trigo
Quer uma vida sem nervosismo e irritabilidade? Uma boa opção é incluir o gérmen de trigo em sua alimentação. Por conter boas doses de inositol e as vitaminas B5 e B1, ele facilita o equilíbrio das sensações. Além de reforçar a concentração e a capacidade de manter o foco em suas metas e objetivos.
5 maneiras de conquistar o equilíbrio emocional:
1. Aprenda a driblar os sentimentos negativos
É importante lembrar que os sentimentos são apenas manifestações dos nossos comportamentos, e que não existe ainda uma fórmula mágica para suprimir rancor, inveja, raiva, ódio ou impaciência. Para não enfrentar problemas com esses sentimentos ruins, portanto, o ideal é se organizar e aprender a conduzir e gerir todos os seus anseios. Afinal, somente ao identificar o que lhe faz mal é que o controle emocional surgirá.
2. Não ultrapasse os seus limites
Uma coisa é certa: reconhecer e respeitar os seus limites é crucial para combater possíveis arrependimentos por ter dito ou feito algo sem pensar. É claro que você deve dar o melhor de si, porém, saiba sempre até onde ir diante de todas as situações — esse é o segredo de quem não quer ser traído por suas próprias emoções momentâneas.
3. Pratique exercícios físicos
Quem nunca ouviu aquele ditado “corpo são, mente sã”? Pois é: a melhor maneira de extravasar os seus sentimentos é escolher uma atividade física que lhe dê prazer! Isso porque, durante os exercícios, o organismo libera as principais substâncias do bem-estar e satisfação, como a endorfina. E o melhor é que, mesmo depois das atividades, a sensação de relaxamento e disposição continua, devido aos elevados níveis de noradrenalina, dopamina e serotonina.
4. Leia sempre
Para quem não encontra tempo para realizar atividades físicas, essa técnica é perfeita! Afinal, não há desculpa: em qualquer lugar e horário, é possível ler um bom livro. E, sem dúvida, encontrar na leitura uma “viagem para outros lugares” é a chave de ouro para quem precisa enfrentar os imprevistos do dia a ainda sem perder a paciência e sabedoria.
5. Reserve um tempo só para você
Por fim, quem disse que é preciso estar cercada de pessoas durante o dia todo? Saber ficar sozinho e encontrar uma maneira própria de ficar sozinho é sinônimo de paz interior. Portanto, deixe sempre um espaço vago em sua agenda, e faça o que tiver vontade. Afinal, esse tempo é todo seu, e você pode gastá-lo como quiser!
Espero que gostem, aproveitem todas as dicas, comece aos poucos, vai introduzindo na sua rotina, e assim vai conseguir viver mais leve e com equilíbrio e o meu conselho principal é: Se coloque sempre em primeiro lugar. Lembre-se que você é a pessoa mais importante do mundo para você!!
Uma ótima semana!
Grande abraço 😊
Selma Cabral- Diretora e Consultora de Turismo e Eventos na Empresa Turismo & Ideias e Colunista e Mentora para Negócios no portal 40emais.
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